健康时报网,分享健康养生科普知识及生活小常识

首页 > 健康 > 健康养生 > 睡眠不足很困怎么办?如何改善睡眠不足?

睡眠不足很困怎么办?如何改善睡眠不足?

健康时报网 2021-08-26 14:01

睡眠不足对人的危害很大,会给身心带来巨大的伤害,甚至引发各种疾病,所以我们一定要保持良好的睡眠习惯才行!如果长期睡眠不足会影响到人们的精神状态,部分的患者甚至因此无法正常工作和学习,所以应该积极进行相关的调节。人们的生活水平在不断提高,但承受的压力也随之越来越大,很多人都相继出现了睡眠质量变差等异常现象。那么睡眠不足很困怎么办?如何改善睡眠不足?下面和健康新时报一起看看相关知识吧。

本文目录

1、睡眠不足很困怎么办

2、如何改善睡眠不足

3、睡眠不足吃什么好 

睡眠不足很困怎么办

1、 抽空休息

如果感觉到自己浑身无力、没精神,整个人醒了之后还像没睡醒似得显得很困,浑身不舒坦,出现这种感受的时候,就是睡眠不足了,这时你最好抽空休息一下了,虽然不一定有时间,但是多打几个哈欠,趁着空档时间趴在桌上小睡几分钟也会让大脑感到清爽很多。

2、闭目养神

睡眠不足又不能够想睡就睡的时候,不妨闭目养神,手托脸颊,不过要注意的是手里千万别拿笔之类的东西,以免参瞌睡的时候扎到自己,能两边托腮就用两只手,这样会更稳当,如果不算非常困就是眼睛有点睁不开的时候,可以按摩一下晴明穴、太阳穴,要么干脆花上一两分钟做个眼保健操,也能够快速摆脱困倦。

3、提神醒脑

洗个脸、刷个牙是能迅速提神醒脑的做法,而喝绿茶、咖啡、红牛等提神醒脑饮料也是不错的选择,不过不建议早上喝这些,最好在最困的时候稍微休息一下再喝,这样效果会更好,清醒时间也会延长很多,到了晚上差不多也刚好到困乏的时间。

4、该睡再睡

困得时候不要立刻想着去睡上一个大觉,这样很容易导致睡眠时间过长,补眠的时候很容易就会睡过头,所以最好还是按照该睡的时间去睡觉,这样不会扰乱人体的生物钟,如果是偶发性的熬夜,那么还是等到第二天在睡觉比较好,不然第二天白天睡过去了,晚上又得清醒着熬夜了,时间久了睡眠时间就被彻底的颠覆了。

如何改善睡眠不足

1、准时睡觉

最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点,处于发育期间的青少年至少要保证7-8个小时的睡眠时间。

2、做好睡眠准备

睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈,保证心情的平稳与安适。

3、注意睡姿

身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手尽量不要放在心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴,睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难,导致身体缺氧;而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部,胃部也会受凉。

4、适宜的环境

睡眠时光线要适度,周围的色彩尽量柔和,通风但不能让风直吹,尽量防止噪音干扰。由于一部分青少年可能生活在集体宿舍,因此营造好的睡眠环境也需要青少年发挥人际沟通与协调能力,使得不同生活习惯的人都能大致协调同步。

5、好的睡眠用品

舒适睡眠的第一要素,是要选择一个适合自己的好床垫,因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力,还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。专家指出:舒适的睡眠床垫,.睡前要摸摸床垫上是否有异物,有的话要立即拿掉;其次床垫不能过硬,因为床垫过硬会磨损儿童脊椎,对脊椎发育影响甚大;亦不可过软,过软起不到支撑作用。

睡眠不足吃什么好 

1、含果松体的食物

富含果松体的食物也是能够改善睡眠的。人体的睡眠质量跟大脑中一种叫松果体素的物质有一定关系,而晚上黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,经过血液循环会作用于睡眠中枢,使人产生睡意。睡眠不足的人可以适量的补充一些含松果体素的食物来促进睡眠,像燕麦、玉米等。

2、 含镁的食物

白天工作过度疲劳或是抽烟等行为,会引起血小板凝聚和血管收缩,从而影响到人体放松进入睡眠状态,而人体如果能摄入充足的镁元素,能够起到抑制这两种症状的作用,从而改善睡眠状况。这类食物有柿子、坚果、菠菜等。

3、含钙的食物

钙具有镇定精神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用,而且钙跟镁以2:1的比例摄取,被人体吸收的效率更高,催眠效果更好,这类食物有豆腐、豆干、腐竹等等。

4、含铁的食物

铁铁元素摄入不足,会导致血液中的红血球及血红蛋白的数量减少,容易造成大脑的供氧不足,在睡眠时得不到充分的休息,容易引起睡眠障碍,平时饮食可以吃些瘦肉、动物肝脏等含铁丰富的食物。

5、 抑制5-羟色胺的食物

一些人在白天分泌的色氨酸较多,而色氨酸会转化为5-羟色胺,5-羟色胺有催眠作用,会出现在白天犯困,而到了晚上体内的色氨酸却不足,从而难以入睡。可以在夜间适量吃些馒头、面包等食物,能提高体内色氨酸的含量,帮助更快入睡。

最新文章

  • 运动
  • 膳食
  • 医学
  • 美容
  • 心理
  • 人群