我运动我健康小常识_坚持体育锻炼做有氧运动和无氧运动

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全部健身户外瑜伽舞蹈

力量训练一周几次合适一周3—5次每天40分钟一次8-14组

677 人点赞 2022-06-17

力量训练最好不要每天都锻炼，同一块肌肉，那样的话效果非常不好，应该每天都针对一个部位去锻炼，但是，换着来锻炼不同的部位是最好的。

在室内跳绳可以不用穿鞋吗？穿拖鞋跳绳有害吗？

262 人点赞 2022-06-17

大家普遍的都知道通过跳绳减肥、运动，跳绳也不能瞎跳，要有计划有规律的跳，这样才能更有利于减肥。那么，在室内跳绳可以不用穿鞋吗？下面，和健康新时报一起来了解一下吧！本文目录1、

普拉提适合每天练吗塑形提高活力缓解肌肉疼痛

213 人点赞 2022-05-24

普拉提是一项循序渐进的运动，里面包含许多动作，所以我们可以从一些简单动作开始，然后再做更有挑战的动作。它主张少量重复(少于10次)，强调在更大的范围内移动身体。这样可以带动更多的肌肉，调动协调性、控制力以及灵活性。

怎样在室内跳绳不扰民？在瑜伽垫上跳绳会影响到楼下吗？

130 人点赞 2022-06-17

跳绳，是一项大家都熟悉的运动，我们可以通过跳绳，让自己的身体变得更强壮。那么，怎样在室内跳绳不扰民？下面，和健康新时报一起来了解一下吧！本文目录1、怎样在室内跳绳不扰民2、在瑜

举哑铃锻炼哪里的肌肉上下肢肌腰腹部增强机体爆发力

90 人点赞 2022-06-17

如果能长时间握哑铃，有助于修饰肌肉线条，增强上肢肌肉的耐力。其次，还可以提高身体的灵活性，因为运动时可以增强中枢神经系统的兴奋，从而提高神经肌肉的灵活性。

握力器锻炼哪里的肌肉肱二头肌,肱三头肌,前臂肌群,三角肌

79 人点赞 2022-06-17

握力器体积小而轻，携带方便，使用时不受任何限制，随时可锻炼您的手劲，缓解疲劳，使用肌肉结实，强壮肌肉，增强血液循环，长期使用，对预防风湿关节炎等有帮助。一般来说最好不要天天练，当你练到小臂发热，有胀的感觉就可以。

健身球的作用和功效有哪些提高柔韧平衡改善心肺功能

67 人点赞 2022-06-17

健身球的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼，健身球有很好的损伤恢复和康复功能，健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤。

哑铃凳有必要买吗哑铃弯举,仰俯卧飞鸟,哑铃划船,铃卧推等

60 人点赞 2022-06-17

哑铃凳可以帮助我们完成坐姿、俯卧、仰卧、斜卧等状态下的无氧锻炼，对于肩、臂、背、胸、腿蹬比较难于锻炼的部位具有不可替代的训练辅助功能，但对于一般人群来说是没必要买的啦！

脚蹬拉力器的正确锻炼方法俯卧仰卧腿部提拉

53 人点赞 2022-06-18

脚蹬拉力是一类比较健康地方有氧运动方式，运动量并不大，在女生的承受范围之内，女生长期适量进行脚蹬拉力还可以帮助塑造身形，美化其肌肉线条，甚至可以达到减肥的作用，所以女生使用脚蹬拉力器挺好的。

手玩健身球的好处是什么刺激穴位改善提高生理功能强健内脏

52 人点赞 2022-06-17

手玩健身球是传统健身保健的工具之一，有很多的材质，石头的、钢制的还有核桃的。用手指玩健身球的时候可以让手指掌握正确的力度，可以调节机体的经络。

卷腹有什么用减少腹部赘肉增强机能有效减肥

49 人点赞 2022-05-21

卷腹的动作一点都不复杂，只要掌握了腹部用力的技巧，随时在家裡都可以做。如果在健身房，也有卷腹机、捲腹器、卷腹轮等器械可以辅助，轻鬆就可以练出紧实腹部。

筋膜枪是干什么的运动前热身疏通经络放松肌肉按摩保健

48 人点赞 2022-06-17

筋膜枪是一种运用冲击和共振来松解软组织的理疗仪器，通俗的说法就是疏通经络、放松肌肉的震动按摩器。它的诞生与筋膜理论的发展和NBA对康复需求的日益加深息息相关。

仰卧卷腹怎么做标准简单有效减脂锻炼腹直肌

45 人点赞 2022-05-21

仰卧卷腹是可以锻炼到腹肌的，是一个很有效的练腹肌动作，尤其是腹直肌，不过对于新手们来说这个动作可能有些难，建议可以从基本卷腹开始慢慢往上加难度。

举哑铃的标准动作是什么普通握法,锁握,空握,助力带握等

44 人点赞 2022-06-17

哑铃是一种几乎所有健身者都会用的一种健身器材，不论你是在家中还是在健身房，都需要用到哑铃，哑铃的作用常见的是减肥以及增肌，但哑铃也是一种力量训练，因此掌握好动作是必不可少的。

跑步后膝盖疼怎么办护膝保护关节减少膝盖受损

42 人点赞 2022-05-24

为了身体健康，为了告别肥胖，有很多小伙伴都选择用跑步来锻炼身体，但跑步不是盲目的跑，它的姿势也是有讲究的。

倒立可以练腹肌吗瘦身防治腰背痛坐骨神经痛关节炎疼痛

41 人点赞 2022-05-27

在倒立的过程中腰腹部一直在用力，处于一种紧绷的状态，长期坚持倒立是可以锻炼腹部的肌肉，使这部分的热量得以消耗，腰腹部的赘肉也能够被燃烧掉，所以倒立是可以帮助减肚子上的肉的。

空腹可以练瑜伽吗空腹瑜伽平心静气释放身心

40 人点赞 2022-05-21

练习瑜伽最好在空腹的时候，如果是刚吃饭完则应该等身体消化两三个小时之后再练习瑜伽，因为瑜伽在联系的时候虽然不是剧烈的运动，但一些折叠、弯曲的动作都是空腹来进行比较好。在做瑜伽动作时，食物还会在胃里和身体一起动，不利于身体健康。

仰卧起坐是有氧运动吗无氧剧烈锻炼腹部肌肉

40 人点赞 2022-05-27

仰卧起坐属于无氧运动，对于刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

美腰机真的能减肚子吗燃脂去赘肉腰部健美

40 人点赞 2022-06-17

美腰机不能练出腹肌，但是对减腹部赘肉还是有一定的效果的。美腰机能够对腰腹部产生强烈的震动，在这个过程中腰腹部的局部脂肪得到锻炼，能一定程度上燃脂。但是这个效果是很有限的。

普拉提可以减肥吗消耗热量平衡肌肉改善体形预防疾病

37 人点赞 2022-05-24

做普拉提的过程需要消耗体力，只要保证一定的运动量，当然也能消耗身体脂肪，所以做普拉提是可以减肥的。除了具有一定的减肥效果，普拉提还能塑造完美体形。普拉提的运动姿势可以让腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉得到运动，对于久坐办公室的上班族MM们来说，这是一项再好不过的减肥健身运动了。

颈部锻炼最有效的方法是什么仰卧颈屈伸,绷劲,仰卧抬肩等

37 人点赞 2022-06-18

颈部是人体比较重要得部位，进行什么样的锻炼要有选择性才行，一些比较危险的动作要尽量的去避免才行。锻炼颈部肌肉的动作要标准，当然也要坚持，因为锻炼颈部确实对身体有好处，起码能够缓解疲劳感觉，让颈部更加放松。

平板支撑真的有效吗瘦身塑形练腰腹部

34 人点赞 2022-05-21

平板支撑很多人不知道是练习什么的，其实平板支撑主要就是练习的腰部和腹部的力量，可以在做平板支撑的过程中减去腰腹部的赘肉。

肚皮舞可以瘦肚子吗对腹部腰部脂肪紧致全身

34 人点赞 2022-05-27

肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，可以有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。此外，很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动，所以经常训练能让你的腰部更加灵活，线条更加优美。

来月经可以倒立吗促使血液回流增加盆腔供血养护子宫

33 人点赞 2022-05-27

经常倒立的女生，身体整体形态会更好，看着也比同龄女性年轻漂亮。倒立现在已经成为多数女性追捧的一项运动，对改善身体起着很多的作用，但是在经期的话就不适合啦！

练跆拳道的好处是什么强身自卫减肥瘦身优化体态提高柔韧

33 人点赞 2022-06-17

跆拳道从最开始的热身、伸拉到踢脚把、直踢、侧踢，再到最后的对抗战，都是一种有氧耗脂运动，所以在训练5-7周以后不仅可以掌握基本的搏击技术，大腿和手臂的赘肉都会减少，身材也会因此而更加挺拔。由于跆拳道的发力部位在于腰部，所以瘦腰的效果也最为明显。

哪些人不适合游泳心脏病,高血压,癫痫,传染病等

33 人点赞 2022-06-18

游泳是一项有氧运动，是一项休闲娱乐的活动，有利于身心健康。游泳是一项游玩项目，如果长期坚持，可以让肌肉变得放松，情感也找到了发泄的突破口，可以使人们身心感到放松，更加快乐和健康，但也不是所有人都适合游泳的，因此大家在游泳的时候要注意！

跑步对减肥有效吗燃烧脂肪消耗能量塑形

32 人点赞 2022-05-24

经常跑步可以提高人体睡眠质量、消除紧张感，让人感到轻松，还可以增加肺活量，长期运动的人，意志品质会得到提高，疲劳恢复速度增加，长期跑步还能够增强免疫力、锻炼心肌、降低运动损伤的几率以及延缓衰老。

普拉提的作用和效果瘦身提高精神恢复保护脊柱

32 人点赞 2022-06-18

普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练。想要通过普拉提运动达到减肥的效果，至少要一周进行三次！

筋膜枪到底有没有用高频率冲击促进血液循环减轻组织粘连

31 人点赞 2022-06-17

筋膜枪可以放松筋膜，还可以舒缓僵硬的肌肉，如果长时间坐着工作导致局部肌肉僵硬，刚好家里又有筋膜枪，那么可以使用筋膜枪放松一下，效果和按摩仪器差不多。

肺活量怎么练跑步,跳绳,骑自行车,游泳等

31 人点赞 2022-06-18

普通人可以通过体育锻炼来提高肺活量，提高对缺氧的耐受性。像游泳，如果不会游泳的人，可以通过在水中行走，来达到锻炼的目的。也可以通过耐力走来锻炼，提高肺活量，比如说先可以慢走，逐渐适应后再加快速度。

哑铃可以锻炼哪些肌肉上肢肌肉腰腹部全身

30 人点赞 2022-06-01

哑铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

弹跳力怎么提高打篮球,跳绳,打羽毛球,跳高等

30 人点赞 2022-06-17

锻炼弹跳力的时候，不仅要锻炼腿部肌肉，还需要进行减肥。让自己的身体变得轻盈一些，这样在腿部力量相同的情况下，你的质量越小受重力影响越小，弹跳力越大。

脚蹬拉力器能减肥吗塑形燃烧脂肪锻炼肌肉

30 人点赞 2022-06-18

脚蹬拉力器的工作原理是，人体坐姿挺直，然后弯曲腿部以及手部肌，从而锻炼到人体的股二头肌，而在腿部与手部锻炼的时候，一般会带动人体腹部的脂肪燃烧、

平板支撑姿势不对会怎么样手腕腰椎均有伤害

29 人点赞 2022-05-21

平板支撑首先整个身体要保持平稳，头部、肩膀还有背部以及臀部，还有腿都要在一个平面，身体就像一个平板一样，同时要保证腰腹臀肌肉收缩。总之要时刻注意背部、肩部，还有臀部保持一个平面，还要保持腰腹部持续发力。

冬泳不怕冷的原因有哪些？哪些人不适合冬泳？

28 人点赞 2022-06-15

一般来说，冬泳可以锻炼体质、健身减肥，能够在一定程度上起到预防疾病的作用。那么，冬泳不怕冷的原因是什么？下面，和健康新时报一起来了解一下吧！本文目录1、冬泳不怕冷的原因2、哪

跳绳是有氧运动还是无氧运动？跳绳500个消耗多少大卡？

28 人点赞 2022-06-17

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。现在很多人选择通过跳绳来减肥，那么，跳绳是有氧运动还是无氧运动？下面，和健康新时报一起来了解一下吧！本文目录1、

打太极有哪些作用疏通毛孔经脉排毒促进血液循环

27 人点赞 2022-05-27

太极拳动作舒缓，强度较低，有节奏，能够不间断时间长的练习。整个练拳过程，氧气能够充分供应，有氧代谢在身体里占据了主导，所以太极拳是有氧运动，在整个训练的过程中作用有很多！

面部瑜伽有哪些好处排毒美容瘦脸释放压力

27 人点赞 2022-06-06

瑜伽中确实有一些面部动作有改善面部皮肤松弛、减少细纹的效果，但瑜伽练习是整体的，是由内而外的平衡和健康。瑜伽的冥想、呼吸法、动作(如倒置类、侧弯类)都有利于头面部血液循环的改善和加速毒素的排出，最终起到养颜美容的效果。

怎么举哑铃减肥快练肱二头肌胸肌肩膀部位

26 人点赞 2022-06-01

哑铃仅透过手握方式掌控，若没有好的控制能力，就像指南针一样，东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量，你得学会寻求其他肌群协助，肌肉控制能力也才能被增进。

为什么做仰卧起坐肚子疼加速肠道运动减少腹部肥肉

25 人点赞 2022-05-21

仰卧起坐应该说对于腹部肌肉力量的要求还是非常大的，如果经常进行仰卧起坐的话，就不属于剧烈运动的，如果没有进行过仰卧起坐的训练，一下子就过多的进行仰卧起坐的话，可能就属于剧烈运动，对于有些人来说可能会导致腹部的肌肉拉伤、疼痛，以及产生心悸呼吸困难等！

孕妇能倒立吗减肥改善血液的循环调整内脏器官

25 人点赞 2022-05-27

孕妇本身就不适合做倒立动作，贸然做倒立不仅容易出现摔倒等意外，而且因为怀孕腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔，在第3孕期还做倒立的话，甚至反而可能会造成胎位不正。

夜跑会影响睡眠吗泡脚捶腿调整光线帮助睡眠

25 人点赞 2022-05-27

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，夜跑时间建议是在30~60分钟。夜跑过程中，最好采取走跑结合方式，我们需要做的就是避免过度疲劳。

哑铃一般人用多少公斤的好 6.5—8.5公斤每天五六组

25 人点赞 2022-06-17

用哑铃健身器材做练习，主要是为了减肥减脂，从少到多的锻炼，然后每天坚持锻炼十五到二十五次，每组控制在一两分钟，如果觉得这样很无聊，那么就加一点节奏感的音乐，这样可以觉得更有意义，不要过度关注重量以及时间啦！

普拉提和瑜伽哪个好锻炼肌肉提高免疫力与舒缓区别

25 人点赞 2022-06-18

普拉提与瑜伽各有各的好，适用于不同的人群。普拉提的运动对于促进我们脊柱健康也有好处，大家可以利用普拉提来帮助我们身体变得更加健康、柔软，主要是因为我们坚持进行普拉提的锻炼方法，这样能够带给我们脊柱更多的呵护与支撑，这样是可以让我们的每个椎骨之间保持着一定间隙的。

经期可以做普拉提吗缓解压力防止臀部腿部脂肪囤积

24 人点赞 2022-05-24

女性在经期，黄体激素分泌下降，情绪也容易感到低落，甚至焦躁，心理压力增加，有的甚至还有严重的痛经现象，适度的进行普拉提练习，伸展肌肉调整呼吸，可以缓解压力，也能防止臀部，腿部等部位的脂肪囤积。

普拉提是什么运动配合呼吸锻炼人体肌肉群

24 人点赞 2022-06-18

普拉提简单来说就是核心肌群的训练，长期训练可以有效维持训练效果。一般人腰部肌肉力量不够时，即使在做完治疗，在调整过后如果没有加以维持训练，过几天又会痛了。

产妇可以跳肚皮舞吗减肥塑身帮助子宫胸部恢复

23 人点赞 2022-05-27

肚皮舞经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，这使得它在一些减肥人群中渐渐推广开来，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，肚皮舞也被认为是降体重速度最快的方法之一。

跑步为什么会肚子痛减肥塑形增强体质改善面貌

22 人点赞 2022-05-24

跑步对我们的身体健康是非常有帮助的，对于一些很注重自己身材的人来说跑步也是很好的减肥方式！但是正确跑步也是很关键的。

腹肌轮的正确锻炼方式双膝跪地双手持把手缓慢下降

22 人点赞 2022-06-17

腹肌轮中间有一个轮子可自由转动，旁边两个把手，是一种锻炼身体的器械。型似药碾。锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。

平板支撑瘦肚子有效吗锻炼核心肌群拉伸肌肉消耗热量

21 人点赞 2022-06-01

女性长时间做平板支撑的话，可以让原本飙升的脂肪慢慢的减下去，瘦身的效果还是挺明显的。如果你原本不肥胖，但是身材不是前凸后翘的话，这个时候做平板支撑，也能起到一定的塑身作用。

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