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长期熬夜有哪些危害?晚上超过几点睡算是熬夜?

健康时报网 2021-06-22 22:04

熬夜是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象,是一种危害人身体健康的不良习惯,可能导致一些疾病,降低效率。熬夜是不良习惯的一种,容易缺乏内源氧。那么长期熬夜有哪些危害?晚上超过几点睡算是熬夜?下面就快和健康新时报一起了解相关知识吧!

本文目录

1、长期熬夜对身体会造成哪些危害?

2、晚上超过几点没睡才算熬夜?

3、经常熬夜如何保养,这几点很重要

长期熬夜对身体会造成哪些危害?

1、超重、肥胖

现在很多人都在运用各种方式进行减肥,但其实熬夜也会在无形之中造成肥胖,这就是很多人始终减不下来的原因。因为人在睡眠状态时,会分泌帮助变瘦的激素,有助于机体分解脂肪。但如果长期熬夜,则会导致激素的分泌紊乱,脂肪堆积,导致肥胖的发生。另外,熬夜导致睡眠不足,还会导致身体分解肌肉,使身体肌肉率下降,体质变差。

2、增加患癌风险

长期熬夜会导致机体的免疫力下降,内分泌紊乱,机体的新陈代谢失调,免疫因子的生成减少。使人体长期处于疲劳、精神不振,易感冒、易过敏的状态。此时,各种疾病就会乘虚而入,甚至导致癌症因子侵袭,癌症细胞肆意增殖,诱发癌症。多项研究证明,熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

3、肝脏受损

熬夜伤肝,这句话一点都没错。因为睡眠的时间是肝脏的修复时间。如果睡眠不足,就会导致肝脏的修复受影响,损伤肝细胞。而肝脏又是人体的解毒、合成、代谢、生物转化中心,当肝脏受损,势必会影响到全身健康。

4、皮肤受损

长期熬夜会损伤皮肤,使得皮肤暗沉、无光泽,导致黑色素的沉积,出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差,人的衰老加快,影响到人的外貌,甚至会影响到心理健康。

5、心脏疾病

很多人都会有这样的感受,当熬夜之后,就会感觉心慌气促,甚至有濒死的感觉。近几年来,也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为,睡眠不足会导致血压的升高,心脏负担也会加重。因此,如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠,防止熬夜诱发的猝死。

晚上超过几点没睡才算熬夜?

一般来说,晚上超过11点还没睡就算熬夜了。晚上11点是身体新陈代谢的开始,很多部位都会在此时开始休息或修复,特别是肝会开始排毒。

晚上10点左右睡的话,人就能更快进入深度睡眠,人体处于深睡眠状态中,消耗的能量比较低,身体就能得到更充足的休息、更好的修复。如果超过11点还不睡,人的深睡眠时间就容易缩短,深睡眠时间会减少,睡得越晚就越少,对身体的损伤也会越大。

不过,每个人的生活习惯、工作时间的安排都不一样,也不能断然的以几点睡才算熬夜作为标准,调节睡眠的影响因子,有生物钟和睡眠自我平衡,也就是说除了要睡够,还要保持规律性。

根据自己的生物钟来推算,并且保持一定的规律作息,比如说经常晚上凌晨2点睡,早上10点多起,睡眠周期稳定,准确的说也算不上熬夜。如果睡眠时间不规律、睡眠周期紊乱,时间还不够,就真的算是熬夜了。

经常熬夜如何保养,这几点很重要

1、在白开水中加入红枣

红枣水护肝早已不是新鲜事,有实验表明,每天给肝功能差的人喝红枣水,持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏功能的效果。中医学也认为,红枣水有补气、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开,用温水泡发,这样维生素更利于肝脏吸收哦。

2、在白开水中加入柠檬

常吃柠檬的话,就可以排出肝脏体内的垃圾,还有养颜美白的效果,如果早上起来的时候,能够喝上一杯柠檬水,那么可以很好的护肝,对于熬夜的人来讲,是非常不错的选择。

3、在白开水中加入金银花

其实作用也非常明显,因为金银花能够起到降火清肝的作用,对于口臭还有便秘具有很好的效果,并且本身就具有清热解毒的作用,都说熬夜伤肝,而金银花就能够起到这样的作用。

4、在白开水中加入菊花

菊花虽然有点苦,但是也是养肝的最好东西,因为菊花能够清热泻火,养肝明目,并且还有一个作用,那就是菊花可以修复肝脏,对于经常熬夜的人群来讲,菊花是一个不错的选择。

5、在白开水中加入玫瑰花

对于那些压力过重的人来讲,使用玫瑰花来辅助人体的话,那么就可以缓解人体的压力,对于忙了一天的人来讲,如果能够喝一杯水,不仅能够养神,而且可以消除疲劳,是经常熬夜的人群最佳选择。

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