健康时报网,分享健康养生科普知识及生活小常识

首页 > 人群 > 母婴 > 孕妇瑜伽球怎么用?孕妇瑜伽球有哪些好处?

孕妇瑜伽球怎么用?孕妇瑜伽球有哪些好处?

健康时报网 2021-10-07 14:28 孕妇瑜伽球好处

女性在怀孕期间,适当的进行一些运动,对孕妈妈分娩非常有帮助,特别是现在非常流行的瑜伽球,瑜伽美人是优雅的,因为她们懂得。瑜伽舒缓、自然、随意,追求身体与心灵的释放,在不知不觉中雕塑形体、远离疲劳疼痛。身心灵的修持,收获的是超脱和愉悦。那么孕妇瑜伽球怎么用?孕妇瑜伽球有哪些好处?下面和健康新时报一起看看相关知识吧。

本文目录

1、孕妇瑜伽球怎么用

2、孕妇瑜伽球有哪些好处

3、孕妇瑜伽球使用要注意什么

孕妇瑜伽球怎么用

1、站姿

1)、一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。

2)、双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。

2、上身趴在球上

1)、双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2)、将上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。

3、坐在球上

1)、双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。

2)、双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。

3)、抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。

4、仰躺地上

双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。

孕妇瑜伽球有哪些好处

1、孕妇坐瑜伽球的时候随着身体的晃动,瑜伽球上下颤动可以锻炼盆底肌肉,增加其弹性,对生产时的产力大有好处。

2、孕妇坐瑜伽球的时候由于不像椅子那么稳当,所以无论是盆底肌肉还是肛门括约肌都有点紧张,可以帮助孕妇锻炼肛门括约肌的力量,预防痔疮的发生。

3、瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,有益于促进血液循环。

4、孕妈妈坐瑜伽球的时间久了,在瑜伽球能做的动作也就多了,自然而然就能通过坐瑜伽球提高自身的耐力、肌肉强度、脊柱的柔软性和平衡力。

5、孕妈妈在怀孕期间也要提防各种病的产生,坐瑜伽球就有预防骨骼耗损和肌肉疲劳的作用。

孕妇瑜伽球使用要注意什么

1、运动时注意测量脉搏,孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。

2、运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。

3、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动,,因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。

4、运动前和运动时要喝足够的水,运动中要注意多停顿休息。

5、运动时应穿着宽松的服装,不要在太热或太潮湿的环境里活动。

6、运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位。

7、孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态,如果孕妇本人呼吸出现困难,胎儿就可能缺氧。

最新文章

  • 运动
  • 膳食
  • 医学
  • 美容
  • 心理
  • 人群