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小腿抽筋的原因是什么?如何预防小腿抽筋?

健康时报网 2021-09-04 16:02

在生活中,经常有人会发生抽筋的现象,一般发生在小腿的抽筋是比较常见的,而大多数人在腿抽筋后小腿一直疼痛,相信每个人晚上睡觉时都有过这样的经历,睡觉时翻个身或者伸一下腿,突然小腿就抽筋了,小腿抽筋时疼痛难忍,往往能把人痛醒,抽筋就是肌肉痉挛,在运动中最常容易发生痉挛的肌肉是小腿的腓肠肌,那么小腿抽筋的原因是什么?如何预防小腿抽筋?下面和健康新时报一起看看相关知识吧。

本文目录

1、小腿抽筋的原因是什么

2、如何预防小腿抽筋

3、小腿抽筋怎么办

小腿抽筋的原因是什么

1、如果在睡觉的姿势不是很好,长时间出现仰卧现象,让被子压在脚面,或者是长时间的俯卧,让脚面体在床铺太久,就会使小腿的某些肌肉长时间的处在一种绝对放松的状态,就引起了肌肉的被动挛缩。

2、平时没有充足睡眠,而且非常的疲劳。或者是休息过多也会导致局部的酸性代谢产物出现堆积,都会引起肌肉痉挛,例如长时间运动或者是走路,就会使下肢出现过度疲劳,如果睡眠不足,也会使乳酸堆积,休息时间过长时,血液循环减慢,那么二氧化碳就会堆积。这些情况都是导致小腿抽筋现象。

3、如果小腿在接受到外界的寒冷刺激。尤其是在冬季的夜里,温度较低,这时腿部如果漏到被子外面,或者是盖在腿部的被子比较薄,就容易出现腿部的肌肉发生挛缩。有一些老年妇女出现小腿抽筋,多是因为骨质疏松或者是血液中的钙水平过低,就导致肌肉的应激性增加,就会发生这种现象。

如何预防小腿抽筋

1、在平时可以穿一些舒服的鞋子。如果出现有平足或者是其他身体构造的问题,就很容易发生小腿抽筋现象。弥补这些现象的方法就是穿一双合适的鞋子。

2、很多人在睡觉的时候喜欢把被子捂得很紧,特别是在仰卧的时候,如果被子捂得太紧就容易压住住脚部,这样就很容易导致腓肠以及足底肌肉紧绷。肌肉的紧绷就很容易导致痉挛现象发生。这时就需要将被褥拉松一些就好了。

3、在睡觉之前,可以将足部肌肉和腓肠肌进行伸展,这样可以预防抽筋,伸展的方法与对腿部抽筋时伸展腓肠肌以及足部的肌肉运用相同,还可以将脚放在楼梯踏步的第一阶,然后慢慢的下压脚跟时脚跟的位置低于台阶的位置。

4、如果在平时的活动量较大,就需要及时的补充一些液体来防止脱水现象,但是不能够太过量,大量的液体能够稀释血液中的钠浓度,这样就会出现各种问题,而且还包括肌肉抽筋。在饮用水时可以取决活动量,以及食用的食物。

小腿抽筋怎么办

1、再发生小腿抽筋时,可以用按摩的手法来缓解疼痛。如果按摩不能缓解的话,首先要坐下,将出现抽筋的腿伸直,然后用手紧握前脚掌,在向外侧来旋转抽筋腿的关节。在进行旋转的时候,动作要连续一次性完成,中间不能有停顿。在进行旋转时,如果抽筋的是左腿,就需要按照逆时针的方向进行旋转。如果抽筋的是右腿,就需要按照顺时针方向来进行旋转。

2、可以用大拇指摸索到膝盖的后窝两边有硬的凸起,这就是肌肉的主根,再用强力按压此处,兴奋的神经就会在此刻镇静下来。抽筋的现象就会停止,而且剧痛也会消失。如果将生姜捣烂,连渣带汁一起涂到小腿肚子上,在进行充分的按摩效果是十分理想。

3、在位于双脚的内底侧,脚的大拇指往下延伸和脚关节有连接的地方,用手摸可以摸到有颗粒的东西,然后定点进行按摩是可以缓解抽筋现象。

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